Thunfisch-Salat mit Avocado und Mango: Der ultimative Sommersalat ­čÉč­čąĹ­čąş

Thunfisch-Salat mit Avocado und Mango: Der ultimative Sommersalat ­čÉč­čąĹ­čąş

Thunfisch-Salat mit Avocado und Mango: Der ultimative Sommersalat ­čÉč­čąĹ­čąş

Suchst du nach einer Mahlzeit, die sowohl nahrhaft als auch lecker ist? Dieser Thunfisch-Salat mit Avocado und Mango ist die perfekte Kombination aus Protein, guten Fetten und Exotik. 🐟🥑🥭

Zubereitung

Schritt 1
Öffne die Thunfischdose und lasse den Thunfisch gut abtropfen.

 

Schritt 2
Schäle die Avocado und Mango und schneide sie in kleine Würfel.

 

Schritt 3
Hacke den Koriander und den Jalapeño fein.

 

Schritt 4
Mische Thunfisch, Avocado, Mango, Koriander und Jalapeño in einer großen Schüssel.

 

Schritt 5
Drücke eine Limette aus und mische den Saft mit Kokosmilch.

 

Schritt 6
Gib die Limetten-Kokosmilch-Mischung zum Salat und rühre gut um.

 

Schritt 7
Würze den Salat mit Cayennepfeffer und bestreue ihn mit schwarzem Sesam.

 

Schritt 8
Serviere den Salat sofort oder lasse ihn für 30 Minuten im Kühlschrank durchziehen

Zutaten

Für 2 Portionen

🔹 Thunfisch in Wasser (Dose) – 200g
🔹 Avocado – 1, reif
🔹 Mango – 1, reif
🔹 Frischer Koriander – 1 Handvoll
🔹 Jalapeño – 1, klein
🔹 Limettensaft – Saft einer Limette
🔹 Kokosmilch – 2 Esslöffel
🔹 Schwarzer Sesam – 1 Teelöffel
🔹 Cayennepfeffer – eine Prise

 

Warum dieser Thunfisch-Salat mit Avocado und Mango mehr ist als nur eine Mahlzeit 👏


Klingt die Kombination von Thunfisch, Avocado und Mango erst einmal gewagt für dich? Glaub mir, dieser Salat ist eine kulinarische Offenbarung, die du nicht verpassen solltest. 🌟 Der Geschmack ist eine Sache – himmlisch! – aber wusstest du, dass jede einzelne Zutat in diesem Rezept auch noch unglaublich gesundheitsfördernd ist?


Der Thunfisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, was nicht nur für dein Herz großartig ist, sondern auch für deine Haut und deine Haare. 🐟 Und nein, du musst kein Bodybuilder sein, um die Vorteile des Proteins in Thunfisch zu schätzen. Wer aktiver leben möchte, kann mit diesem Fisch nichts falsch machen.


Die Avocado bringt gesunde Fette und Vitamine mit, die vor allem für die Haut und das allgemeine Wohlbefinden wichtig sind. 🥑 Keine Sorge, es sind die “guten” Fette! Sie unterstützen sogar den Gewichtsverlust, weil sie lange satt machen.


Und dann ist da noch die Mango. Diese exotische Frucht ist nicht nur lecker, sondern auch vollgepackt mit Nährstoffen, die deine Verdauung fördern und das Immunsystem stärken. 🥭


Aber genug der Wissenschaft. Wenn du diesen Salat einmal probierst, wirst du für den Rest des Sommers nichts anderes mehr essen wollen. Versprochen! Und das Beste daran? Du kannst dich dabei so richtig satt essen, ohne dir Sorgen um deine Figur machen zu müssen. Der Salat ist nämlich kalorienarm und passt perfekt in jeden Ernährungsplan.


Also, nichts wie ran an den Salat! Guten Appetit! 🍽️

N├Ąhrwerte

100 g

124

Kcal

520

KJ

10 g

Kohlenhydrate

1,6 g

Fett

16 g

Eiwei├č

1 Portion

310

Kcal

1300

KJ

25 g

Kohlenhydrate

4 g

Fett

40 g

Eiwei├č

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100 g

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1,6 g

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1300

KJ

25 g

Kohlenhydrate

4 g

Fett

40 g

Eiwei├č

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