Thunfisch-Salat mit Avocado und Mango: Der ultimative Sommersalat ­čÉč­čąĹ­čąş

Thunfisch-Salat mit Avocado und Mango: Der ultimative Sommersalat ­čÉč­čąĹ­čąş

Thunfisch-Salat mit Avocado und Mango: Der ultimative Sommersalat ­čÉč­čąĹ­čąş

Suchst du nach einer Mahlzeit, die sowohl nahrhaft als auch lecker ist? Dieser Thunfisch-Salat mit Avocado und Mango ist die perfekte Kombination aus Protein, guten Fetten und Exotik. ­čÉč­čąĹ­čąş

Zubereitung

Schritt 1
├ľffne die Thunfischdose und lasse den Thunfisch gut abtropfen.

 

Schritt 2
Sch├Ąle die Avocado und Mango und schneide sie in kleine W├╝rfel.

 

Schritt 3
Hacke den Koriander und den Jalape├▒o fein.

 

Schritt 4
Mische Thunfisch, Avocado, Mango, Koriander und Jalape├▒o in einer gro├čen Sch├╝ssel.

 

Schritt 5
Dr├╝cke eine Limette aus und mische den Saft mit Kokosmilch.

 

Schritt 6
Gib die Limetten-Kokosmilch-Mischung zum Salat und r├╝hre gut um.

 

Schritt 7
W├╝rze den Salat mit Cayennepfeffer und bestreue ihn mit schwarzem Sesam.

 

Schritt 8
Serviere den Salat sofort oder lasse ihn f├╝r 30 Minuten im K├╝hlschrank durchziehen

Zutaten

F├╝r 2 Portionen

­čö╣ Thunfisch in Wasser (Dose) ÔÇô 200g
­čö╣ Avocado ÔÇô 1, reif
­čö╣ Mango ÔÇô 1, reif
­čö╣ Frischer Koriander ÔÇô 1 Handvoll
­čö╣ Jalape├▒o ÔÇô 1, klein
­čö╣ Limettensaft ÔÇô Saft einer Limette
­čö╣ Kokosmilch ÔÇô 2 Essl├Âffel
­čö╣ Schwarzer Sesam ÔÇô 1 Teel├Âffel
­čö╣ Cayennepfeffer ÔÇô eine Prise

 

Warum dieser Thunfisch-Salat mit Avocado und Mango mehr ist als nur eine Mahlzeit ­čĹĆ


Klingt die Kombination von Thunfisch, Avocado und Mango erst einmal gewagt f├╝r dich? Glaub mir, dieser Salat ist eine kulinarische Offenbarung, die du nicht verpassen solltest. ­čîč Der Geschmack ist eine Sache ÔÇô himmlisch! ÔÇô aber wusstest du, dass jede einzelne Zutat in diesem Rezept auch noch unglaublich gesundheitsf├Ârdernd ist?


Der Thunfisch ist reich an Omega-3-Fetts├Ąuren, was nicht nur f├╝r dein Herz gro├čartig ist, sondern auch f├╝r deine Haut und deine Haare. ­čÉč Und nein, du musst kein Bodybuilder sein, um die Vorteile des Proteins in Thunfisch zu sch├Ątzen. Wer aktiver leben m├Âchte, kann mit diesem Fisch nichts falsch machen.


Die Avocado bringt gesunde Fette und Vitamine mit, die vor allem f├╝r die Haut und das allgemeine Wohlbefinden wichtig sind. ­čąĹ Keine Sorge, es sind die “guten” Fette! Sie unterst├╝tzen sogar den Gewichtsverlust, weil sie lange satt machen.


Und dann ist da noch die Mango. Diese exotische Frucht ist nicht nur lecker, sondern auch vollgepackt mit N├Ąhrstoffen, die deine Verdauung f├Ârdern und das Immunsystem st├Ąrken. ­čąş


Aber genug der Wissenschaft. Wenn du diesen Salat einmal probierst, wirst du f├╝r den Rest des Sommers nichts anderes mehr essen wollen. Versprochen! Und das Beste daran? Du kannst dich dabei so richtig satt essen, ohne dir Sorgen um deine Figur machen zu m├╝ssen. Der Salat ist n├Ąmlich kalorienarm und passt perfekt in jeden Ern├Ąhrungsplan.


Also, nichts wie ran an den Salat! Guten Appetit! ­čŹŻ´ŞĆ

N├Ąhrwerte

100 g

124

Kcal

520

KJ

10 g

Kohlenhydrate

1,6 g

Fett

16 g

Eiwei├č

1 Portion

310

Kcal

1300

KJ

25 g

Kohlenhydrate

4 g

Fett

40 g

Eiwei├č

N├Ąhrwerte

100 g

124

Kcal

520

KJ

10 g

Kohlenhydrate

1,6 g

Fett

16 g

Eiwei├č

1 Portion

310

Kcal

1300

KJ

25 g

Kohlenhydrate

4 g

Fett

40 g

Eiwei├č

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