Spinat-Feta-Quiche: Der gesunde Genuss f├╝r alle Foodies ­čî▒­čśő

Spinat-Feta-Quiche: Der gesunde Genuss f├╝r alle Foodies ­čî▒­čśő

Spinat-Feta-Quiche: Der gesunde Genuss f├╝r alle Foodies ­čî▒­čśő

Diese Spinat-Feta-Quiche ist nicht nur ein Gaumenschmaus, sondern auch ein Hingucker ­čî▒­čśő. Mit au├čergew├Âhnlichen Zutaten wie Waln├╝ssen und Granatapfelkernen bringst du Abwechslung auf den Tisch. Ein Must-Try f├╝r alle Foodies ­čŹ┤!

Zubereitung

Schritt 1:
Heize deinen Ofen auf 180 Grad vor.

 

Schritt 2:
Rolle den M├╝rbeteig in einer Quiche- oder Tarteform aus und dr├╝cke ihn gut an den Rand.

 

Schritt 3:
Brate den Spinat in einer Pfanne an, bis er zusammenf├Ąllt, und w├╝rze ihn mit Salz, Pfeffer und Muskat.

 

Schritt 4:
Zerbr├Âsel den Feta und verteile ihn zusammen mit den Waln├╝ssen und den Granatapfelkernen auf dem M├╝rbeteig.

 

Schritt 5:
Schlage die Eier in einer Sch├╝ssel auf, f├╝ge die Sahne hinzu und verr├╝hre alles gut.

 

Schritt 6:
Gie├če die Ei-Sahne-Mischung ├╝ber die F├╝llung in der Tarteform.

 

Schritt 7:
Backe die Quiche f├╝r 35 bis 40 Minuten, bis sie goldbraun ist.

Zutaten

F├╝r 2 Portionen

­čö╣ 1 fertiger M├╝rbeteig (alternativ selbstgemacht)
­čö╣ 200 g Spinat, frisch oder gefroren
­čö╣ 150 g Feta-K├Ąse
­čö╣ 100 g Waln├╝sse
­čö╣ 50 g Granatapfelkerne
­čö╣ 3 Eier
­čö╣ 200 ml Sahne
­čö╣ 1 TL Muskatnuss
­čö╣ Salz und Pfeffer nach Geschmack

 

Warum diese Spinat-Feta-Quiche dein neuer Food-Favorit wird ­čî▒­čŹŻ´ŞĆ


Du kennst das sicherlich: Manchmal sucht man einfach nach dem perfekten Rezept, das nicht nur unfassbar lecker ist, sondern auch noch gesund. Ich will dir heute ein Rezept vorstellen, das in diese Kategorie f├Ąllt. Und ja, es schmeckt genauso gut, wie es aussieht!


Die Spinat-Feta-Quiche ist nicht nur ein Fest f├╝r den Gaumen, sondern auch f├╝rs Auge. Die frischen Farben und die kreativen Zutaten wie Waln├╝sse und Granatapfelkerne machen das Gericht zu einem echten Hingucker. ­čîł


Aber lass uns mal ├╝ber die Zutaten sprechen. Spinat ist ein wahrer N├Ąhrstoff-Champion. Er liefert dir nicht nur eine Menge Eisen, sondern auch wichtige Antioxidantien. Der Feta sorgt f├╝r den perfekten Kontrast mit seinem herzhaften Aroma. Und die Waln├╝sse? Die sind nicht nur lecker, sondern auch voller Omega-3-Fetts├Ąuren, die gut f├╝r dein Herz sind. ÔŁĄ´ŞĆ


Die Granatapfelkerne sind die kleinen ├ťberraschungen in dieser Quiche. Sie verleihen dem Ganzen eine fruchtige Note und sind auch noch vollgepackt mit Vitaminen und Mineralstoffen. ­čŹÄ


Was ich an diesem Rezept besonders liebe, ist die Vielseitigkeit. Du kannst es zum Brunch, Mittag- oder Abendessen genie├čen. Und weil wir uns im Hier und Jetzt verw├Âhnen wollen, haben wir uns f├╝r eine cremige Ei-Sahne-Mischung entschieden, die alles wunderbar zusammenh├Ąlt. ­čŹ│


Lass dich nicht von der scheinbaren Komplexit├Ąt abschrecken. Die Zubereitung ist wirklich unkompliziert. Und das Beste? Dieses Gericht schmeckt der ganzen Familie. Also, worauf wartest du noch? Hol dir die Zutaten und mach dich ans Werk. Dein Gaumen wird es dir danken! ­čśő


W├╝rze dein Leben mit dieser Spinat-Feta-Quiche, und du wirst sehen, wie einfach es sein kann, gesund und gl├╝cklich zu essen. ­čîč

N├Ąhrwerte

100 g

201

Kcal

843

KJ

11 g

Kohlenhydrate

15 g

Fett

7 g

Eiwei├č

1 Portion

478

Kcal

2000

KJ

25 g

Kohlenhydrate

35 g

Fett

16 g

Eiwei├č

N├Ąhrwerte

100 g

201

Kcal

843

KJ

11 g

Kohlenhydrate

15 g

Fett

7 g

Eiwei├č

1 Portion

478

Kcal

2000

KJ

25 g

Kohlenhydrate

35 g

Fett

16 g

Eiwei├č

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